Qu'est-ce que le Non ? C'est une réponse négative, un refus, il exprime le désaccord, le "pas du tout". Il rejette une proposition, une idée, une demande, une affirmation, une action.
Les phrases souvent exprimées " je n'ose pas dire non ", " j'ai peur de dire non ", " je n'ai jamais su dire non "
Vous-êtes vous reconnu dans l'une de ces affirmation ci-dessus ? Rassurez-vous, vous avez toutes les capacités pour avancer et vous autoriser de nouveau le non ou le développer si dans certaines situations il est moins facile pour vous de l'utiliser. Vous savez déjà dire nonVous savez vous positionner et mettre des limites à certaines choses, pour des situations, ou encore avec des personnes et sur des thématiques précises. Par exemple avec vos enfants quand ils vous demandent une deuxième glace, avec votre amie qui veut vous emmener faire une randonnée un peu complexe pour vous, avec votre mère qui donne trop de bonbons à votre fils lorsqu'elle le garde, à votre conjoint qui veut partir en wd sans avoir réservé quoique ce soit un 15 août avec votre bébé en bas-âge, où avec vous-même quand vous ne reprenez pas trois parts de tiramisu (même si il est délicieux). Vos capacités sont déjà bien présentes. Vous cependant vous pouvez vous sentir moins à l'aise, moins affirmé.e. dans certaines situations, c'est vrai.
Quelques exemples de causes d'un manque de Non
Votre parcours, les relations où la structuration familiale durant votre enfance vous à permis ou non de développer l'affirmation de votre être.
Par exemple, peut-être n'avez-vous pas pu observer dans votre enfance un ou des adultes (vos modèles) poser des limites avec la famille, le travail, les amis, le/la partenaire, la fatigue, les valeurs...
Papa toujours au boulot, le travail le soir et les wd, maman assume tout (absence de limites)
Il faut être champion de ski, comme papa ou rien (rejet)
Papi rabaisse mamie quand elle parle de ses souvenirs (humiliation)
Tonton boit et il est gênant dans ses paroles, ses gestes (toxique/abusif)
Maman est stressée, contrôlante, rabaissante (manipulation toxique)
Papa est violent et colérique et maman effacée et apeurée par son comportement (danger)
Ta sœur est meilleure que toi à l'école, elle réussira elle (rabaissement)
Maman étouffante, un avis sur tout, vous à fait les courses et les lessives jusqu'à vos 33 ans... (invasif)
Il faut travailler dur pour gagner de l'argent (souffrance normalisée)
À table c'est les grands qui parlent (invalidation)
.....
Parfois ce sont vos propres "non" qui n'ont pas été respectés, entendus ou considérés. Vos besoins personnels, essentiels, voir primaires n'ont peut-être pas été respectés conduisant vos systèmes internes à être régulièrement enfreins, dépassés voir piétinés.
Ou encore que votre sensibilité vous ai amené à vous adapter beaucoup à votre environnement et vous avez petit à petit oublié ce qui était bon ou pas pour vous...
Il est aussi possible que dire non vous effraie car les relations que vous entretenez avec vos proches soient dysharmoniques et manque d'écoute ce qui vous installe dans un ressenti de peur ou de crainte.
Avec le temps et les expériences, il n'est pas rare que vous ayez ancré l'idée de façon inconsciente que dire non, se positionner ou témoigner son ressenti / son besoin peut causer du rejet, de la perte et la croyance de ne pas être aimé…
Ce que vous pouvez faire pour renforcer votre affirmation ou apprendre à dire non
Des centaines d'exemples comme ceux cités plus haut pourraient encore être évoquées. Chaque histoire témoigne de son propre processus et de ses difficultés, il est important d'apprendre à observer ses systèmes pour pouvoir se délester de ce qui vous dessert dans votre vie actuelle.
Pour cela il est important de prendre le temps d'observer vos ressentis et émotions, puis de commencer à travailler avec du temps, de la douceur et des exercices simples sur l'estime de vous et donc regagner en confiance à l'aide d'un thérapeute, de lectures, podcasts... sur la connaissance de soi et l'estime ainsi que sur les enjeux de vos histoires de vies.
Une fois la confiance boostée et une prise de recul et de compréhension, vous pourrez à nouveau vous autoriser à définir vos limites et vos besoins. Pour cela vous aurez appris à construire un espace sécuritaire pour votre être, contenant l'affirmation, le respect et l'amour de vous même et donc le Non.
Je suis là pour vous aider à mettre en lumière vos processus pour vous libérer et vous permettre de retrouver votre potentiel inné, votre essence pure.
Je suis disponible pour répondre à vos questions
à bientôt,
Emilie Mayä
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